腱鞘炎的康复治疗手册—帮你避开腱鞘炎!

一,腱鞘炎的简述

腱鞘炎亦称肱骨外上髁炎,是肱骨外上髁处前臂伸肌总腱起点处的漫性损害性发炎,因腕伸肌过多应用,引起粘附于肱骨外上髁处的肌肉组织机构撕破,发炎,黏连,转性,造成前臂痛疼和功能问题。

1.临床表现

腱鞘炎的临床症状为慢性疼痛,初期只在疲劳后时感肘两侧酸疼和轻微的痛疼,情况严重伸腕或执筷时即痛,至痛疼向前臂或手臂放射性,轻按肘关节两侧发觉有固定不动的压疼点。

2.发病要素

老人因为全身肌肉能量降https://www.qwhtt.top/低,筋腱化学纤维退行性变,衰老等要素,易产生劳累过度性损害,患病率也较高。

二,腱鞘炎的康复治疗手册

腱鞘炎医治的重点在于预防融合,防止不断发病。老年人人在突然发病过后,病症尽管有一定的减轻,但腕伸肌生理作用早已降低。因此,稳定型的健身运动康复治疗针对老年人病人十分关键。关键根据骨关节积极主题活动,分纱释放压力和全身肌肉力量训练,维持关节活动度,提升机构柔韧度,减轻肌肉紧张,缓解痛疼,提升膝盖的动态性可靠性,最后提高腕伸肌抵御劳累过度性损害的工作能力,避免发作。

在体能训练中,当老年人病人觉得疲惫或不可以再集中精力时,应终止练习,注意休息。练习每星期3-4天,每日3组,每一组10-15次。每一次分纱在骨关节较大活动力处维持10-15秒,引起的痛疼以可承受为度,上臂开展力量训练时留意节奏感,姿势要稳定,缩肩或脊椎侧同样偿还姿势应尽量减少。

1.骨关节积极主题活动练习

座位,无摩擦阻力地开展全范畴的腕关节伸屈,肘关节伸屈及前臂转动主题活动。在较大活动力处维持10-15秒后释放压力。

腕关节伸屈

肘关节伸屈

前臂转动

2.腕伸肌分纱放松训练

【初中级姿势】座位或站起位,患肢肘关节挺直且手心朝里,维持此姿态,将腕关节向两侧偏并曲屈腕关节,另一只手对患肢手臂开展延续性轻按。

【初级姿势】站起位,患肢肘关节挺直,手心朝里,手臂抵住墙面,维持此姿态,根据压挤墙面,使腕关节得到不断的分纱。

腕伸肌分纱放松训练(初中级)

腕伸肌分纱放松训练(初级)

3.弹力带力量训练

(1)肘屈肌力量训练

【初中级姿势】站起位,一脚在前将弹力绳踩下,双手握弹力带两边在人体两边,手心往上,手臂紧贴人体,往上弯折胳膊至较大活动力处。

肘屈肌力量训练(初中级)

【初级姿势】站起位,将弹力带一端系在一个平稳的固态物上,与肩同高。肩关节脱位屈式90°,患手把握住弹力带,肘关节挺直。维持肩关节脱位平稳,曲屈肘关节将手挨近肩膀。

肘伸肌力量训练(初级)

(2)肘伸肌力量训练

【初中级姿势】站起位,将弹力带中间系在一个平稳的固态物上,支撑点高过头顶部。两手把握住弹力带两边,肘关节曲屈,再挺直肘关节。

肘伸肌力量训练(初中级)

【初级姿势】屈腿硬拉站起,后才脚站起在弹力带上固定不动,两手抓物弹力带,曲屈肘关节,前臂与路面平行面,往上挺直肘关节变长弹力带。

肘伸肌力量训练(初级)

(3)腕屈(伸)肌力量训练:坐到椅子上,一脚踩下弹力带的两边,健手固定不动患手前臂于大腿根部上。患手把握住弹力带,腕关节在无疼范畴内,做伸屈健身运动。伸屈肌练习更替开展。若要加大难度系数,可改成坐到法国球上。

屈肌力量训练

腕伸肌力量训练

(4)腕尺偏肌力量训练:座位。一脚踩下弹力带的两边。患手放到体能测试,把握住弹力带中间,手心向内,大拇指朝前。维持肘关节平稳,腕关节向后偏位拉申弹力带。若要加大难度系数,可改成坐到法国球上。

腕尺偏肌力量训练

(5)腕桡偏肌力量训练:座位。一脚踩下弹力带的两边。健手固定不动患手前臂于大腿根部上。患手把握住弹力带中间,手心向内,大拇指往上,维持肘关节平稳,腕关节往上偏位拉申弹力带,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,可改成坐到法国球上。

腕桡偏肌力量训练

(6)前臂转动肌力量训练:座位。一脚踩下弹力带的两边,健手固定不动患手前臂于大腿根部上。患手握紧弹力带,腕关节挺直绷紧弹力带,前臂迟缓转动拉申弹力带,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,可改成坐到法国球上。

前臂转动肌力量训练

(7)肩外展肌力量训练:站起位。一脚在前踩下弹力带或弹性管中间。两手握紧弹力带的两边,维持肘关节挺直,上臂与此同时向两边伸出,成一条平行线,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,可改成上臂更替伸出。

肩外展肌力量训练

(8)肩屈式肌力量训练:站起位。一脚在前踩下弹力带或弹性管中间。两手握紧弹力带的两边,维持肘关节挺直,上臂与此同时往前伸出,与路面平行面,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,可改成上臂更替伸出。

肩屈式肌力量训练

(9)肩内旋肌力量训练:站起位。将弹力带一端系在一个平稳的固态物上,患肢挨近固定物。患手握紧弹力带另一端,手臂紧贴人体,肘关节曲屈90°,前臂与路面平行面。拉申弹力带避开支撑点,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,能够在腋窝下夹一海绵垫。

肩内旋肌力量训练

(10)肩外旋肌力量训练:站起位。将弹力带一端系在一个平稳的固态物上,健侧挨近固定物。患手握紧弹力带另一端,手臂紧贴人体,肘关节曲屈90°,前臂与路面平行面。拉申弹力带避开支撑点,迟缓返回起止部位。若要加大难度系数,能够在腋窝下夹一海绵垫。

肩外旋肌力量训练

(11)塑胶扭曲棒扭曲练习:站起位或座位。患肢肘关节曲屈,患手握紧塑胶扭曲棒下方,健手手掌心朝前握紧扭曲棒上方。健侧腕关节曲屈,患肢腕关节维持屈伸,使塑胶扭曲棒造成扭曲,往前挺直双肘关节;患肢腕关节有操纵地曲屈,使塑胶扭曲棒渐渐地返回非歪曲情况(留意患肢腕关节操纵塑胶扭曲棒渐渐地还原时,维持双肘关节挺直,主题活动引起的痛疼以可承受为度)。

塑胶扭曲棒扭曲练习

三,身心健康具体指导

腱鞘炎非常容易反反复复发病,要预治融合,防患于未然。对于不一样的群体,防范措施也不一样。

1.学https://www.qwhtt.top/习培训合理的运动方法,降低手臂承受力。常常持拍的体育运动者,改正自身有误的姿势。

2.健身运动以前,保证搞好充足的热身动作,留意运动强度和抗压强度的操纵,防止劳累过度提升损害风险性。

3.家庭妇女,手工制作员工,公司办公室工作员等前臂主题活动经常者,防止长期维持或不断做前臂转动,用劲伸腕的姿势,留意合理安排时间。